Bagi temen2 yang mau mengecilkan perutnya, sehingga makin pede, monggo tips-tips berikut dicobaa....
Cara Mengecilkan Perut, sebuah tips yang banyak
dicari terutama oleh anda yang merasa mempunyai perut buncit. Apabila
kita jarang beraktifitas/berolahraga, apalagi suka ngemil dan makan yang
manis-manis maka lama kelamaan tubuh kita akan menyimpan lemak lebih
banyak lagi. Dan biasanya yang terlihat menonjol adalah di perut dan
pantat.
Dan apabila kebiasaan itu berlanjut dalam waktu yang lama, makan
tinggi kalori tapi jarang berolahraga apalagi bila kerjanya kebanyakan
duduk. Maka lama kelamaan perut kita akan terlihat membuncit.
Bila sudah demikian biasanya orang-orang akan melakukan program diet.
Ada yang dilakukan dengan skala wajar, ada pula yang berlebihan karena
ingin cepat langsing yang tentu saja dampaknya akan kurang baik bagi
kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk itu, anda bisa mencoba tips cara mengecilkan perut secara alami berikut, agar lebih minimal efek samping.
1. Latihan kardio
Bagi yang ingin melakukan program diet dan mengecilkan perut yang
membuncit, latihan kardio mutlak diperlukan demi keefektifan. Contoh
latihan kardio diantaranya adalah Berlari (jogging), bersepeda, renang,
berjalan, main bola tangan, treadmill dll. Olahraga seperti jogging,
renang, dan bersepeda memainkan banyak otot kaki dan ini sangat efektif
untuk membakar lemak tubuh. Karena kaki adalah bagian tubuh yang
memiliki massa otot terbesar dibanding bagian tubuh lain, dan semakin
banyak massa otot yang anda gunakan maka semakin besar kalori yang
terbakar.
Oh, iya latihan kardio untuk membakar lemak paling efektif apabila
perut dalam keadaan kosong, misalnya saat bangun di pagi hari atau sore
hari. Lakukan minimal 20 menit tapi juga jangan terlalu lama, karena
menurut sebuah sumber kesehatan, tubuh memerlukan waktu 20 menit sebelum
mulai membakar lemak. Rutin 2-4 kali seminggu.
2. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau dikenal sebagai herbal pengikis lemak. Penelitian terbaru dari
American Society of Nutrition mengungkap, tingginya kandungan katekin
dalam teh hijau bisa membantu mengikis lemak di tubuh. Selain itu, studi
yang dilakukan The Journal of Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi
minuman mengandung teh hijau bisa mempercepat hilangnya lemak berlebih
di daerah perut.
3. Kurangi/batasi asupan karbohidrat
Karbohidrat dikenal sebagai sumber tenaga, namun bila jumlahnya
berlebihan di dalam tubuh pada akhirnya akan diubah menjadi lemak. Hal
tersebut itulah yang kemudian menyebabkan perut kita membuncit, lingkar
paha bertambah, muka menjadi tembam, dll. Angka kebutuhan Gizi untuk
karbohidrat adalah 300 gram per hari, atau 1200 kalori.
4. Cukupi kebutuhan air putih untuk memperlancar proses metabolisme.
5. Hindari minuman bersoda, sirup, dan alkohol dan beralihlah ke
minuman yang sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, dll.
6. Konsumsi kacang
Peneliti dari University of Barcelona, yang dipimpin oleh Cristina
Andris-Lacueva, seperti yang dikutip Daily Mail, menyatakan bahwa zat
serotin pada kacang-kacangan mampu meningkatkan ekskresi serotonin pada
metabolisme tubuh.
Selain memiliki zat serotonin yang mampu membakar lemak dalam
tubuh,kacang-kacangan juga memiliki kandungan lemak sehat dan
antioksidan tinggi. Zat ini bisa mengurangi resiko terkena diabetes tipe
2, serangan jantung dan mencegah berat badan bertambah.
7. Cukupi kebutuhan makanan berserat
Karena para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan
cara untuk menghilangkan lemak visceral pada perut, yakni dengan
olahraga teratur dan makan lebih banyak serat larut dari sayur,
buah-buahan, dan kacang-kacangan. untuk setiap kenaikan 10 gram serat
larut yang dimakan per hari, lemak visceral berkurang sebesar 3,7 persen
selama lima tahun. Seseorang perlu makan 10 gram serat larut setiap
hari. Para peneliti mencatat, hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi
dua buah apel kecil, satu cangkir kacang hijau, dan satu setengah
cangkir kacang pinto sehari. Demikian saya baca dari situs Okezone.
8. Hindari stress
Jika anda dalam kondisi stress maka tubuh akan memproduksi suatu hormon
yang disebut kortisol. Kortisol bertanggung jawab untuk timbunan lemak
perut Anda. Untuk melawannya anda harus menghindari stress dan
beristirahat yang cukup di malam hari antara 6 sampai 7 jam.
9. Lakukan latihan perut untuk membentuk dan menjaga massa otot perut
Anda seperti center crunch, side crunch, crossover crunch, bench
crunch, decline bench crunch, lying leg raise, reverse crunch, straight
leg crunch, plank, side plank. Seperti apa bentuk latihannya bisa anda
lihat di youtube.
Semoga dengan melakukan langkah-langkah di atas anda berhasil dalam
program cara mengecilkan perut. Apabila anda rutin mempraktekannya,
pasti akan terlihat hasilnya. Silahkan mencoba dalam rangka melawan
lemak jahat yang menumpuk dalam tubuh demi kesehatan.
